7 Cara Membentuk Tubuh Menjadi Six Pack

  Kali ini farpunya.blogspot.com akan memberikan 7 Cara Membentuk Tubuh Menjadi Six Pack,agar banyak wanita yang pada nglirik sobat hehehe,bercanda lho jangan di masukin hati yang pasti olahraga ini untuk kesehatan tubuh kita.Simak beberapa cara caranya di bawah ini:

 1.) Curl Up

 

• Cara:
• 1.) Berbaring di lantai 
• 2.) Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan  kaki Anda dibawah apapun)
• 3.) Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
• 4.) Perlahan angkat badan Anda (rasakan kontraksi pada otot perut)
• 5.) Turunkan perlahan badan Anda

2.) Vertical Leg Crunch

  

• Cara:
• 1.) Berbaring di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
• 2.) Angkat dan luruskan kaki di udara
• 3.) Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
• 4.) Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut

3.) Crunch on Exercise Ball

 

• Cara:
• 1.) Duduk diatas bola dengan kaki rata di lantai
• 2.) Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
• 3.) Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
• 4.) Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2
• 5.) Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat
•      @untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar
• 
  

4.) Bicycle Maneuver

 

• Cara:
• 1.) Berbaring di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala
• 2.) Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
• 3.) Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya

5.) Modified V-Sit

 

• Cara:
• 1.) Berbaring terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan
• 2.) Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V
• 3.) Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan

6.) Hip Extension

Cara:

1.) Berbaring telentang

2.) Kedua kaki bertumpu pada swiss ball

3.) Kedua tangan rileks di samping tubuh

4.) Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas

5.) Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki 

7.) Hip Raise

Cara:

1.) Berbaring telentang

2.) Kedua tangan terbuka di samping tubuh

3.) Lutut di tekuk ke atas

4.) Angkat pinggul ke atas tahan beberapa saat

5.) Kembali ke posisi semula

6.) Ulangi

Terimakasih atas kunjungannya,tetep stay dikami ya,semoga bermanfaat